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たった2ヶ月で20キロ痩せるためにやった3つのこと!

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見事に空腹を感じることなく、20kgの体重減に成功しました。 
       
仕事のストレスもあって85kgあった体重が65kg、20kgものダイエットになります。

あっという間の減量だったので、何も知らない友達からは
病気じゃないか?と心配されたほど・・・



キーワードは『ケトン体回路』でした!
 
今までは私たちのカラダにおけるエネルギーの代謝回路としては
次の2つの回路があると言われてきました。

解糖系代謝回路

糖新生代謝回路

これらは端的に言うと摂取した「糖分」を中心として
エネルギーを産み出したり           
消費したりというエネルギー代謝回路です。

ですが、糖分を必要としない
新たなエネルギー代謝回路が発見されました。

その新しい代謝回路が「糖分」ではなく
「脂質」を中心にエネルギーを生み出すという

「ケトン体回路」になります。

ケトン体回路というのは
第3のエネルギー代謝回路と呼ばれています。

これは肝臓が中性脂肪などから                      
「ケトン体」を直接生成して                        

アミノ酸や、ブドウ糖に代わるエネルギー源として              
機能させるという代謝パターンです。

やっかいなことに第1、第2の回路が充分に働いている時は          
第3の回路のケトン体機能は休んだ状態になってしまうということです。

ですので、第1、第2の回路をフルに働かせるのではなくて          
これを逆にコントロールすることによって                  
第3のケトン体回路を呼び起こし、機能させていくことが必要になります。

車で例えると                               
ブドウ糖というガソリンで走っていたエンジンに対し             
ケトン体という電気パワーが使えるようになり                
いわゆるガソリン+電気の『ハイブリッドエンジン』になるのです。

ブドウ糖に代わって                            
頭やカラダを働かせ続ける新たなエネルギー源をえることができるので     
第1、第2の回路の働きも最小化することができます。


どうやってケトン体回路を発動させるの!?

実はまだケトン体について                         
世界各国で研究途中の段階でもあり                     
こうすれば良いという現時点の諸説に基づいて説明しています。

考え方の大事な点として                          

糖質の量を制限して、ケトン体回路が発動できる状態をつくる         

ケトン体のベースとなる良質な脂肪酸を多く摂る

この2点が重要です。

実際にやった3つのこと


摂取する糖質の量を制限する

十分な糖質を摂っていると体内でブドウ糖が生成、消費され続けるため        
第3の回路、ケトン体回路が動き出してくれません。

ですので、摂取する糖質を制限することから始めます。



毎朝のメニュー|完全無欠コーヒー(自己流)

朝の完全無欠コーヒーを朝の6時半から7時に飲むことで           
昼13時あたりまで空腹を感じずにすみました。

完全無欠コーヒーとは

アメリカでベストセラーになった                     
『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事術』という本で

ホットコーヒーにMCTオイル                        
バターを溶かして飲むという方法が紹介されています。            

この実際のレシピは少々手間がかかりますので
少々アレンジを加えたオリジナル版を作りました。



無理なくスムーズに体を変える「プチ断食」

「断食」と聞くと難しそうに感じるかもしれませんが             
僕の方法は、普段の生活を送りながら無理なく実践できます。

このプチ断食では                             
8時間以内に1日の食事をすべて終えて                   

あとの16時間は何も食べないという短時間の断食を行うものなので      
飢餓状態にはなりません。

朝:「良いアブラ」を混ぜたコーヒー
昼:お弁当(通常の半分)※あまり空腹を感じません
夜:奥さんの手料理(脂質多め、糖質控えめ)※がっつり美味しくいただきます!

12時から20時で                            
一日の食事を終えるように心がけました。



1日あたりに飲むべき水の量は「2〜2.5リットル」

8時間の枠に関係なく                           
水を意識して飲むようにします。


今思うと、だいぶでたらめな方法もありますが                
大切なこととして「良質なアブラ」「食べる時間」「水」です。

よくストイックに食事法を実践される方は                  
家族とまったく別のものを食べるという方もいますが

僕はあまりオススメしません。

やっぱり家族の団欒って
何より一緒に食事をすることだと思いますからね。

ケトン体回路が一度動き出すと                       
急なリバンドも無く                            
体重をある程度維持できるということもわかりました。

個人的には、ケトン体の回路というのは確かに存在する。           
僕も身体の中に動かせはじめることができた                 
ということを実感できました。



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救急の現場で
1,000人以上の方と寄り添い
 
心身の機能改善
社会への復帰を実現してきた
  
ライフスタイルアドバイザーであり
トップヘルスコンサルタント
  
小峰一宏(ヒロ)のフェイスブックです。
 
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