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お風呂やサウナで汗をかくことはデトックスになるのか?

健康

お風呂やサウナで汗をかくことはデトックスになるのか?
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注目を集めている健康美容法に「デトックス」があります。
解毒・体内浄化など言い換えられますが、その効果は本物なのでしょうか?

その「デトックス」を、科学的な見解からお伝えさせていただきます。

出典 http://tourvic.com

体内毒素排出のメカニズム

デトックスとは、体の中にたまった毒素を外へ出す大切な機能のことです。

体の中に溜まった毒素は、通常、排泄物として9割以上は排出されるのですが、
老化や日々のストレスなどによって、体内のデトックス機能が低下した時に、
体内に毒素が溜まるようになってしまいます。

割合的には、便75%、尿20%、汗3%、爪1%、毛髪1%ので排出されます。

2日以上便が出ない状態を、一般的に便秘と呼びます。
つまり、毎日の快便が、デトックスに相当するといえるでしょう。

汗をかくことも多少のデトックス効果は期待できますが、
汗をかく行為そのものよりも尿を排出させるために
こまめに水分摂取を心がけることが大切となります。

快便にオススメの生活習慣

食物繊維の豊富な食品を毎日摂り入れる
ごぼう・こんにゃく・昆布・わかめ・ひじき・アボガド・大豆・枝豆・レンコン・納豆
また、白米に少量の玄米や雑穀を混ぜて炊くのも良いと言われています。

食物酵素の豊富な食品を毎日摂り入れる
バナナ・パパイヤ・キウイ・マンゴーなどの果物
レタス・キャベツ・にんじん・セロリなどの野菜

動物性食品を摂り過ぎない
肉・魚介類・卵なども体には必要不可欠ですが、摂りすぎは良くありません。

適度な運動を行う
腸のマッサージも良いですが、全身運動によって血流を促し、体全体の機能を活発にすることが大切です。

ストレスを溜めない
ストレスと便秘の因果関係は、はっきりと分かっていませんが、
精神と身体のバランスの重要性は昔から言われています。

出典 http://

肝臓の解毒作用について

快便以外に注目したいデトックス法は、
排出の前に毒素を分解する肝臓自体の働きを助けることです。

キレート作用があると言われている
タマネギ・ブロッコリー・アスパラガス・オクラ・トマト・海藻・寒天・リンゴ・大豆食品など
積極的に補いましょう。
他には、ネギ・ニンニク・ニラ・キャベツ・カリフラワー・大根も良いと言われています。

大量の排尿はデトックスに効果あり?

続いて、毒素排出の20%を占める、尿についてお話します。

「1日2ℓの水を飲むと良い」

以前からよく言われていますが、これは正確には正しくはありません。

水を大量に飲めば、当然排尿の頻度も多くなります。
ポイントは尿の色です。

頻繁に排尿すると、色が薄いはずです。

つまり、たくさん排尿しても、毒素がたくさん排出されることは、まず考えられません。
なぜなら、毒素の排出量は一定だからです。

逆に、あまりにも大量の水を摂取し過ぎると、冷えやむくみ、血流悪化などの原因になるため、美容面から考えても良くありません。

大腸肝臓デトックス

汚れた腸が病気をつくります。 体の内側から老廃物を取り除きましょう。

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