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たった1分で「寝落ち」する快眠法|米・医学博士が推奨

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「めちゃくちゃ簡単すぎて嘘だと思った。でも、試してみたら1分もかからずノックアウト。いつの間にか寝落ちしてた…」

出典 http://tabi-labo.com

手軽さと絶大な効果が謳われているようですが、ここで紹介するのは「4-7-8」と呼ばれる呼吸を使った快眠法です。ヨガを日常的に行っている人々にとってはポピュラーな方法でもあるようです。参考にしてみては?

1分で夢の中 |「4-7-8」快眠法

ハーバード大卒で、アリゾナ大学医学校の診療教授として活躍するアンドリュー・ワイル医学博士が提唱する方法です。同氏は「TIME」誌が選ぶ「アメリカでもっとも影響力のある20人」にも選出された人物で、統合医療や薬用植物の世界的第一人者として知られています。

「4-7-8」の呼吸法を以下に説明します。必要なのはたったのこれだけです。

①【4秒間】かけて鼻から息を吸う。
②【7秒間】呼吸を止める。
③【8秒間】かけて口から息を吐く。

出典 http://www.higherperspectives.com

「鎮静剤」と 同じ効果

『4-7-8』の呼吸法の効き目を言葉で説明すると、鎮静剤や精神安定剤に近い効果が期待できます。人は、ストレスや不安を感じる時にアドレナリンが分泌され、静脈を通して体内へと巡っていきます。その結果、心拍は上昇し、呼吸は早く、浅くなります。

4秒かけて息を吸い、7秒間呼吸を止めると、心拍を強制的に下げることができます。その後、8秒かけて息を吐くことも連鎖的な効果を生みます。たとえるなら、ダッシュでゴールした後に呼吸を整えるためにぶらついている時と同じ感覚なんです」

出典 http://www.byrdie.com

簡単な手順からは想像できないくらい効果が期待できると言われているようです。これなら寝る前だけじゃなく、いつでも試せそうですね。ちょっとイライラした時に試してみてもいいかもしれません。

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